Все больше людей по всему миру заболевает COVID-19. Как любая достаточно тяжелая инфекция, он не всегда переносится просто и напоминает о себе еще какое-то время после выздоровления. Поэтому Всемирная Организация Здравоохранения выпустила рекомендации по восстановлению для людей, перенесших это заболевание. Мы сделали для вас краткое описание основных пунктов.
Проблемы с запоминанием и вниманием после COVID-19
Специалисты отмечают, что частое явление после коронавируса – снижение способности сконцентрироваться, проблемы с запоминанием, «туман в голове». Как можно это исправить?
До полного восстановления помогите себе нормально функционировать – ставьте будильники, напоминания в телефоне, используйте ежедневники для записи задач на день, разбивайте сложные дела на несколько простых этапов. Смотрите на вещи реально – вы не сможете работать сразу после больничного в прежнем темпе, не перегружайте себя.
Экономьте силы – когда можно, работайте сидя или лежа. Не отказывайтесь от помощи, если вам ее предлагают.
Не забывайте про физическую активность. Это поможет улучшить кровообращение и восстановить работу мозга в полном объеме. Полезно также тренировать и сам мозг – решайте кроссворды, головоломки, постепенно увеличивая сложность. Читайте, занимайтесь любимым хобби, пробуйте что-то новое.
Для улучшения умственной концентрации и памяти попробуйте Биотредин. Он содержит незаменимую аминокислоту L-треонин и витамин В6. Биотредин усиливает синтез АТФ, улучшает снабжение клеток кислородом и метаболизм в тканях мозга. Для большей эффективности его можно принимать вместе с Глицином – сначала таблетка Глицина, а через 10–15 минут Биотредин. Рекомендуемая длительность курса – 10 дней.
Одышка, слабость и утомляемость после коронавируса
Поскольку коронавирус затрагивает легкие и ослабляет организм в целом, переболевшие люди часто испытывают сильную одышку и слабость. Вот что рекомендуют специалисты для уменьшения проявлений одышки и ускорения восстановления.
- При приступах примите удобную позу, в которой симптомы одышки уменьшаются. ВОЗ рекомендует несколько таких поз, но вы можете использовать и свой вариант.
- Дышите медленно, используя специальные техники. В частности, в методических рекомендациях описаны техники контролируемого и метрономизированного дыхания.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это критически важно для восстановления физической работоспособности и уменьшения одышки. Обязательно делайте разминку в начале, а заканчивайте тренировку заминкой и охлаждением организма.
Подробно о правилах безопасности и конкретных примерах упражнений – в методических рекомендациях.
Борьба со стрессом
Коронавируса многие боятся. Прогноз неясен, врачи не определились до конца, чем его лечить, необходимо соблюдать строгий карантин. Все это – сильный стресс и источник тревоги. Специалисты ВОЗ рекомендуют не пускать это на самотек, так как последствия стресса замедляют скорость восстановления.
- Найдите то, что вас расслабляет. Это могут быть медитации, разные дыхательные техники или даже какая-то повседневная рутина.
- Обязательно нужно наладить сон.
- Общайтесь с друзьями и близкими, знакомьтесь с людьми. Социализация особенно необходима после длительной изоляции.
Выздоровление после ИВЛ
Если в процессе лечения вам вводили интубационную трубку, вы можете столкнуться с тем, что связки и мышцы горла не работают нормально. Частые последствия – охриплость голоса, проблемы с глотанием.
- Для нормальной работы связок необходимо продолжать разговаривать, тренировать их. Главное не перенапрягаться – если устали, сделайте паузу, отдохните. Можно негромко напевать себе под нос, это хороший способ тренировки голоса без сильного напряжения.
- При проблемах с глотанием специалисты ВОЗ рекомендуют следующее: есть и пить только сидя, с прямой спиной, не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе жевания и глотания. Не торопитесь – откусывайте новую порцию, только когда проглотите предыдущую. Ешьте чаще и небольшими порциями, чтобы не перенапрягать мышцы горла.
Важно! Если, придерживаясь этих рекомендаций в течение некоторого времени, вы не чувствуете улучшения, а также в случае появления новых симптомов и ухудшения старых – обратитесь к врачу. Желаем вам скорейшего восстановления!
