Как пережить самоизоляцию/карантин и не сойти с ума
Для подавляющего большинства людей самоизоляция является непривычным состоянием, а длительная (само)изоляция, как показывают исследования клинических психологов, может повлечь за собой необратимые изменения в психике: начиная с навязчивых состояний и обострения панических настроений и заканчивая депрессией и/или клаустрофобией. Как же не довести уровень стресса до критической отметки?
Чтобы облегчить своё пребывание в самоизоляции:
- Старайтесь разнообразить времяпрепровождение. Читайте книги, смотрите фильмы, трансляции театральных постановок, попробуйте принять участие в интеллектуальных онлайн-соревнованиях (квизах). Многие интернет-ресурсы сейчас предоставляют скидки или свободный доступ к своим материалам. Также приятно провести время и, что немаловажно, расслабиться помогут домашние спа-процедуры.
- Займитесь реорганизацией домашнего пространства. Самоизоляция – отличный повод наладить быт и привести в порядок своё жильё, устранив неполадки, на которые раньше не хватало времени.
- Звоните друзьям и родным. В век информационных технологий мы всё больше заменяем общение вживую и по телефону на переписку в социальных сетях и мессенджерах, а ведь так важно услышать голос родного человека, когда лишён возможности быть рядом. Кроме того, как показали исследования, звуки голоса близкого вам человека снижают уровень стресса, способствуют выбросу окситоцина ‑ гормона любви, привязанности и доверия, и даже повышают иммунитет.
- Постарайтесь соблюдать режим сна и бодрствования. Это дисциплинирует и снимает напряжение нервной системы. Заранее хорошо проветренная комната, лишённая источников света, обеспечит вам наиболее комфортные условия для сна.
- Выполняйте физические упражнения. Даже простая зарядка разомнёт мышцы, разгонит кровь и отвлечёт вас от навязчивых мыслей. Физическая нагрузка поспособствует не только поддержанию вашего тела в тонусе, но и поможет компенсировать набираемые дома лишние килограммы, когда так велика вероятность переедания.
Но что делать, если даже все эти советы не помогают, и на фоне постоянного внутреннего дискомфорта и повышенной тревожности возникают нарушения сна, трудности в общении с близкими, и кажется, что ещё один день, проведённый дома, приведёт к нервному срыву?
Или что делать, если вы или ваш родственник уже прибегли к помощи алкоголя и/или сигарет в попытке снять стресс? Ведь в условиях самоизоляции от недостаточной занятости многие начинают больше курить, а потребление алкоголя может вырасти в разы и в конечном счёте перерасти в зависимость.
В таких случаях следует задуматься о приёме препаратов, помогающих уменьшить раздражительность и напряжённость, а также побороть чувство тревоги. Крайне важно сохранить эмоциональную стабильность и не допустить, чтобы навязчивые состояния стали неотъемлемой частью вашей жизни.
Биотредин рекомендован к применению для уменьшения психоэмоционального напряжения и при лечении алкогольной зависимости, также препарат в составе комплексной терапии может вам помочь и в нелёгкой борьбе с маниями, стабилизируя организм и позволяя ему не исчерпать свои ресурсы. Схема приёма препарата в таких ситуациях отличается от стандартной: 1 таблетка Биотредина, затем через 10–15 минут 1 таблетка Глицина.
Берегите себя и оставайтесь дома.
