Экзамен – настоящее испытание. За короткое время человек должен продемонстрировать все свои знания, умения, то, что долго изучал (в течение целого курса в университете, либо за весь период учебы в школе или ВУЗе). Поэтому к экзаменам нужно готовиться, не только заучивая формулы и штудируя научную литературу. Для успешной сдачи экзаменов существует целый комплекс мер.
Прогулки, сон и спорт
Разумеется, залог пятерки на экзамене – это выученный материал. И, конечно, готовиться нужно не за одну ночь перед испытанием, а заблаговременно. Стоит четко распланировать время подготовки и нагрузку, не оставляя все на последний день.
Чтобы хорошо запоминать информацию, нужно делать перерывы в зубрежке, не забывать про прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Усталость – не лучший помощник в подготовке к экзаменам, а особенно в сдаче. К тому же усталость только усиливает напряжение нервной системы, мешает сконцентрироваться на выполнении экзаменационных заданий.
Кстати, ученые уже доказали, что хорошая физическая нагрузка стимулирует умственную деятельность, поэтому многие выдающиеся мыслители занимались спортом. Так что умеренные физические занятия пойдут только на пользу организму перед экзаменом. Более того, спорт позволяет выплеснуть накопленное психологическое напряжение, после тренировки вы вернетесь к умственным занятиям посвежевшим и спокойным. Главное – не переусердствовать со спортом в период экзаменов. Чрезмерные нагрузки измотают ваш организм, и без того перенапряженный. Все должно быть в меру!
Витамины и калории
В период экзаменов молодой организм нуждается не только в отдыхе, но и в полноценном питании. Человек должен обязательно есть мясо, богатое животным белком, злаковые, содержащие клетчатку, дарящую энергию нашему организму; фрукты и овощи, богатые витаминами. Можно также принимать поливитаминные комплексы. Не стоит забывать о рыбе – в ней содержится фосфор, так необходимый нашему мозгу. Также для умственной деятельности необходима глюкоза, которая содержится, например, в шоколаде. Поэтому врачи и советуют взять с собой на экзамен плитку шоколада. И никакого фастфуда! Это излишне тяжелая еда, на ее расщепление организм потратит слишком много энергии, устанет, и все это скажется на вашем самочувствии.
И не стоит в период экзаменов сидеть на диетах. Ваш организм перегружен, и ему требуется полноценная подпитка витаминами и калориями.
Не забудьте взять с собой на экзамены бутылку воды – при нервном перенапряжении у человека нарушается водный баланс в организме, от этого ухудшается самочувствие. Также врачи советуют в период подготовки и сдачи экзаменов пить больше воды.
Съесть, чтобы вспомнить
Современные ученые и врачи выяснили, что существуют специальные продукты и вещества, которые помогают улучшить работу памяти, стимулируют мозговую деятельность. Как это важно в период сдачи экзаменов! Для полноценной работы мозга необходимо добавить в рацион грецкие орехи, богатые витаминами группы В, в них также содержатся жирные кислоты, цинк и магний, которые помогают развивать мышление. Лучше запомнить информацию поможет молоко, богатое витамином В12. Перед экзаменом можно добавлять в чай и различные блюда мед, богатый глюкозой. Доказано, что йод повышает IQ – поэтому ученые советуют употреблять в пищу морскую капусту.
Улучшает питание клеток мозга красный виноград – природный антиоксидант. Витамин С, содержащийся в лимоне, не даст вам забыть выученное.
Помимо природных витаминов существуют и различные препараты, помогающие улучшать память и стимулировать умственную деятельность. К примеру, разработанный в России препарат Биотредин, в основе которого аминокислота L-треонин, позволяет улучшать работу мозга, память, ускорять запоминание больших объемов информации, а также улучшать настроение, снимать нервное напряжение. Важно, что препарат могут принимать и взрослые, и дети, и подростки. Врачи рекомендуют его принимать детям для повышения внимательности, концентрации, повышения умственной активности, что особенно актуально во время подготовки и сдачи ответственных экзаменов. Чтобы добиться большего эффекта, специалисты советуют Биотредин принимать вместе с Глицином.
